Thể Thao Kim Thành mang tới bạn đọc phương pháp giữ vòng 2 thon gọn mảnh mai. Tham Khảo bài viết sau để biết thêm phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.
Lưu ý: Chị em tập luyện cùng với một số loại thảm tập Yoga: Thảm Tập Reebook, Thảm tập Đài Loan cao cấp để tránh các trường hợp trấn thương khi tập.
1. Động tác "Chào mặt trời B"
Chào mặt trời B có một vài thay đổi trong động tác mà bạn có thể tập theo như hình minh họa dưới đây. Các động tác này giúp toàn bộ cơ thể cùng vận động, sinh nhiệt nhanh và tác động tốt lên vùng bụng, hông, đùi, giúp tuần hoàn máu tốt, thải độc và triệt tiêu mỡ.
Bạn nên tập động tác này ngoài trời để phát huy hiệu quả. Khi tập hãy chú ý quay về hướng mặt trời, ví dụ như buổi sáng chúng ta sẽ quay mặt về hướng Đông, buổi chiều là hướng Tây, không tập vào buổi trưa. Bạn có thể lặp lại 6 lần chuỗi chào mặt trời này trước khi đến với các động tác kế tiếp.
Động tác "Chào mặt trời" ở không gian mở, thoáng mát.
Động tác "Chào mặt trời B".
Động tác "Rắn hổ mang" trong chuỗi "Chào mặt trời".
Động tác"Chào mặt trời".
2. Động tác "Bánh xe"
Thế "bánh xe" hay còn được gọi là "cầu vồng" giúp đánh tan mỡ bụng và bắp tay hiệu quả
Tư thế này vừa dễ thực hiện, lại giúp giảm mỡ bụng, làm săn chắc bắp tay và cơ đùi trước.
- Nằm ngửa trên sàn nhà, co gối, kéo hai bàn chân sát mông, tay nắm cổ chân. Hai chân rộng bằng vai.
- Hít vào thật sâu, dùng lực cánh tay và chân đẩy người lên cao nhất có thể, giữ ở đó 3-5 hơi thở
- Buông lỏng toàn thân, thở về tư thế ban đầu, nằm thư giãn.
HLV Thanh Hương thực hiện mẫu tư thế "Bánh xe" (thế Cầu vồng)
Lưu ý: những người bị cột sống, đau thắt lưng nghiêm trọng không làm tư thế này.
3. Động tác"Tấm ván"
Thực hiện thế "Tấm ván" từ tư thế "Chó duỗi mình"
Từ tư thế "Chó duỗi mình" (downward-dog pose), hạ thấp trọng tâm, ấn lòng bàn tay xuống, trụ trên các ngón chân sao cho toàn thân nằm trên một đường thẳng. Giữ trong 30 giây. Động tác tuy rất đơn giản nhưng tác động mạnh lên vùng bụng, nhanh chóng giúp tiêu mỡ vòng eo cho những người hay phải ngồi nhiều.
4. Động tác "cái cày"
HLV Thanh hương hướng dẫn thực hiện tư thế "cái cày" - Lahasana, giúp giảm mỡ bụng, thải độc tố hiệu quả.
- Nằm ngửa trên sàn, tay xuôi theo thân, úp lòng bàn tay xuống thảm
- Từ từ nâng chân của bạn lên cao dần, qua đầu và dừng lại khi chân chạm thảm, mũi bàn chân hướng về phía đầu
- Giữ trong 3-5 hơi thở
- Hạ chân xuống chậm rãi, từ từ, dùng tay đỡ chân ở đầu gối. Lưu ý không hạ chân đột ngột. Tư thế này vừa massage các cơ quan nội tạng để thải độc tố, vừa giúp tuần hoàn máu vùng bụng, tiêu mỡ hiệu quả.
Tư thế "Cái cày" nâng cao
- Ở cấp độ cao hơn, bạn tiếp tục áp đầu gối sát hai bên tai như hướng dẫn, ép chặt bụng vào mặt đùi trước như hình, trụ chắc hai tay, trọng tâm dồn lên hai vai, không gồng ép cổ. Hít thở đều trong 3-5 nhịp thở.
Những lưu ý khi tập:
- Mỗi tư thế bạn nên lặp lại từ 6-8 lần tùy vào khả năng và thời gian. Chỉ cần tập đều đặn 1 tuần 3 lần chuỗi 4 động tác nói trên, sức khỏe của các bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện.
- Khi thực hiện các tư thế, bạn nên duy trì hơi thở nhịp nhàng, khi dừng lại nên hít thở bình thường trong khoảng 3-5 nhịp thở.
- Tập trung vào từng động tác sẽ cho hiệu quả cao hơn khi bạn bị mất tập trung. Các nhóm cơ sẽ được "rèn luyện" chi tiết và chính xác, bạn sẽ đạt được kết quả như ý muốn với sức lực bỏ ra không quá nhiều.
- Sau mỗi bài tập nên nằm thư giãn tối thiểu 2 phút, tối đa 10 phút, nếu có thể thì sau đó đi dạo nhẹ nhàng sẽ rất tốt.
- Không tập vào buổi trưa, và tập cách xa bữa ăn 2h.