Bài tập kéo xô với giàn tạ

Kéo xô cùng giàn tạ để làm gì? Thực chất là muốn cơ ngực,tay vai phát triển cơ bắp hoàn toàn. 

Bạn hãy kéo về phía trước mặt nhé . Việc kéo xô sau đầu không được khuyến khích, có thể không làm chấn thương vai cấp tính nhưng có thể dẫn đến thoái hóa khớp vai do thời gian dài chịu những chấn thương nhỏ.

- Hãy tập trung vào việc sử dụng cơ xô phía dưới cánh tay và sau lưng kéo cánh tay của bạn xuống dưới.

- Chỉ sử dụng lực của cẳng tay vừa đủ để giữ thanh tạ, điều này sẽ hạn chế được việc sử dụng bắp tay trước của bạn trong bài tập.

- Thả tạ chậm có điều khiển

- Không đung đưa người, lưng thẳng tự nhiên. Có thể hơi nghiêng về sau 1 chút.

- Chỉnh giá giữ chân sao cho vừa khít với đùi của banh, rộng quá sẽ làm người khó giữ cố định, chật quá không đảm bảo tư thế thoải mái nhất để kéo rất dễ dẫn đến chấn thương.

Hít thở: - Duỗi tay hít vào trong suốt quá trình duỗi.

- Kéo thanh tạ xuống thì thở ra.

Note: - Bài tập này rất dễ lệch tay, có thể do cấu tạo cơ thể vai phải linh hoạt hơn vai trái (đối với ng thuận tay phải và ngược lại).

- Nếu bạn mới tập hoặc bị lệch, hãy tập với trọng lượng nhẹ 50% MW, tâp thật chậm và luôn nhìn gương để chỉnh vị trí thanh tạ cho đều. Hãy kiên nhẫn tập luyện cho đến khi hết lệch. Lệch xô còn đang sợ và khó sửa hơn ngực nhiều.

Tham khảo giàn tập tạ cao cấp: Giàn tạ đa năng K3001C  cao cấp.

Giàn tạ đa năng cao cấp

- Giàn tạ đa năng Xuất sứ: Trung Quốc

- Giàn tạ đa năng có Khung thép chính dày 2,5mm. 

- Sơn bóng tĩnh điện siêu bền. 

- Màu sắc giàn tạ đa năng cao cấp : Khung chính - ghi sáng, Ghế - Đỏ đen

- Diện tích đặt máy:  1960mm x1060mm x 2150 mm

- Trọng lượng lượng đĩa tạ: 10 quả x 5kg.

- GW/NW: 179,5/166,5kg

- Bảo hành: 12 tháng

Giàn tạ đa năng Thể Thao Kim Thành

Địa chỉ CS1: Số 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Địa chỉ CS2: Số 77 Cù Chính Lan, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội.

Chi nhánh: Số 68, Ngõ 170, Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

Điện thoại: 043.566.8647 

Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com

Xem tiếp

Bài tập Yoga dành cho vùng lưng và vùng bụng

Bài tập Yoga dành cho chị em văn phòng bị béo bụng, đau lưng. Cùng Thể Thao Kim Thành tìm hiểu phương pháp tập giúp giảm cân hiệu quả nhé.

- Tư thế bất thường: Bao gồm các tư thế ngồi sai. Một tư thế sai ví dụ như ngồi thõng vai xuống sẽ làm còng lưng, dẫn đến mệt mỏi và tổn thương cơ bắp. Hầu hết chị em đều không tự tập thói quen giữ lưng thẳng khi đi đứng hay ngồi làm việc. Chính thói quen khom lưng về lâu dài đã làm cho bụng chị em trông to hơn.

- Căng cơ lặp đi lặp lại: Lặp lại những chuyển động nhất định, đặc biệt cứ ngồi sai tư thế lâu dài sẽ khiến các cơ bắp bị chấn thương, căng cơ quá mức dẫn đến mệt mỏi và đau lưng.

- Ít vận động: Lối sống ít vận động hoặc làm những việc không liên quan nhiều đến hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ béo bụng và đau lưng. Theo thời gian lượng mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều vì vậy việc giảm béo bụng càng trở nên khó khăn và gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới phần lưng. Bởi, không tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp thiếu linh hoạt (hạn chế về khả năng chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánh nặng” trên cột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng). 

Nhưng không phải chúng ta không thể cải thiện được số đo vòng bụng của mình. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra từ 15 – 30 phút cho 1 vài động tác là bạn có thể hy vọng về 1 thân hình hoàn hảo không mỡ bụng. Hãy cũng chúng tôi tham khảo 1 vài động tác sau nhé : 

1. Bài tập cơ bụng dưới

Bài tập Yoga dành cho vùng lưng và vùng bụng

Nằm thẳng 2 tay đặt chếch 30 độ xuôi theo thân người, hai chân thẳng. Hít sâu, nâng 2 chân lên cùng lúc vuông góc với mặt sàn, thở ra. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu nhưng chân không chạm sàn. Thực hiện từ 12 – 15 lần. Hít thở đều. 

2. Bài tập kết hợp cơ bụng và tay sau

Bài tập Yoga dành cho vùng lưng và vùng bụng

Nằm úp trên sàn, hai tay chống sát người, hít sâu, duỗi tay ra nâng toàn bộ phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn, thở ra, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng và hạ tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện từ 12 – 15 lần. Hít thở đều. Tập cùng thảm tập Yoga để tránh trấn thương chị.em nhé

3. Bài tập kết hợp chân, vai, eo

Bài tập Yoga dành cho vùng lưng và vùng bụng

Nằm duỗi thẳng 2 chân, co chân phải lên sát ngực, 2 tay ôm chắc đầu gối, nâng thân trên lên khỏi mặt đất, dùng sức duy trì trạng thái thăng bằng trong 10 -15 giây. Điều chỉnh hô hấp, thay đổi chân, lặp lại động tác 3-5 lần.

4. Bài tập toàn thân

Bài tập Yoga dành cho vùng lưng và vùng bụng

Nằm sấp trên sàn, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu , dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi sàn, 2 tay song song mặt sàn lòng bàn tay úp lại, khép 2 bả vai vào với nhau, giữ trong 1-2 giây, thở ra. Sau đó từ từ hạ xuống. Hít sâu, trở lại vị trí ban đầu. Lập lại 10 – 15 lần.

Sau mỗi động tác nghỉ 1 phút và tập lại khoảng 3 - 4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, cần tập đi bộ hoặc chạy bộ từ 30 - 60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.

Bạn thấy không, nếu mỗi ngày bạn dành ra 1 chút thời gian để tập luyện, những động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn có 1 thân hình như mong muốn, khắc phục chức năng của lưng. Ngoài tác dụng giúp cơ thể thon gọn thì tập thể dục còn mang lại lợi ích lâu dài về sức khỏe.

Để khắc phục toàn diện những vấn để về sức khỏe cơ thể 1 cách lâu dài, cách tốt nhất bạn nên có 1 chế độ tập luyện thường xuyên và ăn kiêng hợp lý. Nhưng làm sao để đảm bảo sức khỏe mà vẫn an toàn với 1 chế độ dinh dưỡng gắt gao cho cơ thể? Bạn nên tìm tới những chuyên gia trong lĩnh vực này, người có thể cho cơ thể bạn lời khuyên đúng đắn nhất.

Dụng cụ thể dục thể thao Kim Thành.

Địa chỉ CS1: Số 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Địa chỉ CS2: Số 77 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Chi nhánh: Số 68, Ngõ 170, Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

Điện thoại: 043.566.8647

Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com

Xem tiếp

30 Tuổi giảm cân như thế nào thì hiệu quả

Bạn đang ở ngưỡng 30 .Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại quá bận bịu với việc nhà , việc cơ quan. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả đây mà vẫn dành thời gian cho gia đình, công việc. Tham khảo bài viết dưới đây nhé cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân cho chị /em ngưỡng 30.

Từ 30 tuổi trở đi là khoảng thời gian của cuộc sống mà bạn hầu như phải tăng cân. Là 2 - 5kg nếu bạn không đối mặt với cuộc sống quá nhiều căng thẳng thậm chí hơn rất nhiều. Tuy nhiên, bạn nên chủ động cân bằng mọi thứ trước khi chúng vượt quá tầm kiểm soát. Trước khi bắt đầu tìm hiểu thực đơn giảm béo an toàn tuổi 30, chúng ta cùng điểm danh các nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhé.

Sở hữu thân hình thon gọn không khó nếu bạn biết cách.

Ngoài chế độ ăn uống chị em có thể kết hợp tập Yoga cùng thảm tập Yoga lúc rảnh nhất.

Giảm cân hiệu quả

Ăn ít vào buổi tối

Giảm cân hiệu quả sau sinh

Để giảm cân thành công bạn hãy cắt bỏ dần lượng calo trong các bữa ăn và ăn tối với lượng thực phẩm hạn chế nhấ vì vào buổi tối cơ thể hoạt động ít, lượng calo dư thừa sẽ dễ dàng tích tụ lại thành mỡ thừa. Loại bỏ ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn những đồ ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột bởi chúng gây khó khăn cho dạ dày và cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn để tiêu thụ chúng.

Ngoài ra, một trong những cách giảm cân nhanh là loại bỏ các đồ uống đồ uống chứa nhiều cafein và có cồn. Chúng không hề có lợi cho cơ thể bạn. Lưu ý, không nên ăn trước khi đi ngủ nhé.

Thực hiện những bữa ăn trưa nhẹ

Nếu bữa tối thường là bữa ăn chính của cả gia đình thì bạn hãy bắt đầu kế hoạch giảm béo an toàn với những bữa ăn trưa nhẹ nhàng cùng rau xanh hay các loại trái cây giảm cân. Hãy bắt đầu với sự kết hợp giữa salad, trứng, một ít cá hay thịt, giảm hàm lượng tinh bột từ cơm. 

Như vậy, bạn vẫn sẽ có một bữa tối thịnh soạn với cá, thịt, hải sản, bánh mì và món tráng miệng mà không lo lắng dư thừa calories. 

Giảm cân

Giảm chất béo, tăng chất xơ

Đồ ngọt và khẩu phần ăn nhẹ của trẻ em thật lôi cuốn vị giác nhưng chúng không tốt cho cơ thể bạn chút nào. Thay vào đó, bạn nên sử dụng một ít trái cây hoặc một mẩu bánh mì với bơ thực vật. 

Giảm cân

Uống nhiều nước cách giảm cân nhanh hiệu quả

Cơ thể chiếm hơn 70% là nước, vì vậy nước đóng vai trò rất quan trọng. Cách giảm cân nhanh cho tuổi 30 tốt nhất là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nó giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa ra ngoài một cách tốt nhất. Bên cạnh việc sử dụng nước lọc bạn có thể dùng thêm các loại nước như nước ép trái cây, mật ong pha chanh, trà xanh,… Uống nước vào trước mỗi bữa ăn để lấp đầy dạ dày, giúp bạn ăn có cảm giác nhanh no hơn, là hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể hiệu quả nhất. Cảm giác thèm ăn của bạn sẽ được hạn chế.

Phương pháp tập luyện giảm cân tại nhà dành cho chị/em phụ nữ. :                                                         http://thethaokimthanh.vn/phuong-phap-tap-luyen/ Thể Thao Kim Thành nơi tin cậy của quý khách hàng

Nguồn: Sưu tầm

Xem tiếp

Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả

Bạn muốn chiều cao của mình được cải thiện.Thể Thao Kim Thành mong muốn mang lại thông tin bổ ích nhất cho bạn. Ngoài kết hợp ăn uống có kế hoạch bạn cần có phương pháp luyện tập phù hợp. Tham khảo bài viết dưới đây nhé.

1. Chỉnh lại xe đạp của bạn

Một trong những phương pháp đơn giản là giúp tăng chiều cao tốt là đi xe đạp đúng cách từ 3-6 giờ/tuần.

Phương pháp tập luyện tăng chiều cao

Nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores cho thấy, phương pháp hữu hiệu nhất là chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra.

Theo đó, cứ mỗi lần đạp, chân của người đạp xe lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường. Vì thế mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng cách đạp xe này, chân có thể dài ra ít nhất là 2cm.

2.Căng dãn chân

Căng dãn chân giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân. Ngồi trên tấm thảm với đôi chân duỗi thẳng phía trước mặt. Giữ cho đầu gối thẳng. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước chạm vào ngón chân của bạn đồng thời thở ra. Không uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần.

3.Hướng người lên cao

Đứng thẳng với bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp chân.

4. Đi nhón gót

Đi nhón gót giúp bạn cải thiện tư thế và kéo dãn các cơ chân. Bạn sẽ đứng như các diễn viên ba lê bằng cách thường xuyên thực hành bài tập này.

Đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu và nhón gót chân và đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2-3 phút. Thư giãn và lặp lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm thảm để không bị căng cơ.

5. Kéo căng mô phỏng tư thế của mèo

Bài tập này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3-5 lần.

6. Tập cùng máy chạy bộ điện.

Kết hợp các bài tập đi bộ cùng máy chạy bộ điện giúp bạn tiêu hao 1 lượng Canory lớn.iúp bạn tập toàn thân, giảm bụng, thu hẹp vòng eo, tập cơ mông, cơ đùi hay phát triển cơ vai, ngực hiệu quả cho cả nam và nữ... 

Thể Thao Kim Thành

Địa chỉ CS1: Số 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Địa chỉ CS2: Số 77 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Chi nhánh: Số 68, Ngõ 170, Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

Điện thoại: 043.566.8647

Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com

Xem tiếp