Kéo xô cùng giàn tạ để làm gì? Thực chất là muốn cơ ngực,tay vai phát triển cơ bắp hoàn toàn.
Bạn hãy kéo về phía trước mặt nhé . Việc kéo xô sau đầu không được khuyến khích, có thể không làm chấn thương vai cấp tính nhưng có thể dẫn đến thoái hóa khớp vai do thời gian dài chịu những chấn thương nhỏ.
- Hãy tập trung vào việc sử dụng cơ xô phía dưới cánh tay và sau lưng kéo cánh tay của bạn xuống dưới.
- Chỉ sử dụng lực của cẳng tay vừa đủ để giữ thanh tạ, điều này sẽ hạn chế được việc sử dụng bắp tay trước của bạn trong bài tập.
- Thả tạ chậm có điều khiển
- Không đung đưa người, lưng thẳng tự nhiên. Có thể hơi nghiêng về sau 1 chút.
- Chỉnh giá giữ chân sao cho vừa khít với đùi của banh, rộng quá sẽ làm người khó giữ cố định, chật quá không đảm bảo tư thế thoải mái nhất để kéo rất dễ dẫn đến chấn thương.
Hít thở: - Duỗi tay hít vào trong suốt quá trình duỗi.
- Kéo thanh tạ xuống thì thở ra.
Note: - Bài tập này rất dễ lệch tay, có thể do cấu tạo cơ thể vai phải linh hoạt hơn vai trái (đối với ng thuận tay phải và ngược lại).
- Nếu bạn mới tập hoặc bị lệch, hãy tập với trọng lượng nhẹ 50% MW, tâp thật chậm và luôn nhìn gương để chỉnh vị trí thanh tạ cho đều. Hãy kiên nhẫn tập luyện cho đến khi hết lệch. Lệch xô còn đang sợ và khó sửa hơn ngực nhiều.
Tham khảo giàn tập tạ cao cấp: Giàn tạ đa năng K3001C cao cấp.
- Giàn tạ đa năng Xuất sứ: Trung Quốc
- Giàn tạ đa năng có Khung thép chính dày 2,5mm.
- Sơn bóng tĩnh điện siêu bền.
- Màu sắc giàn tạ đa năng cao cấp : Khung chính - ghi sáng, Ghế - Đỏ đen
- Diện tích đặt máy: 1960mm x1060mm x 2150 mm
- Trọng lượng lượng đĩa tạ: 10 quả x 5kg.
- GW/NW: 179,5/166,5kg
- Bảo hành: 12 tháng
Giàn tạ đa năng Thể Thao Kim Thành
Địa chỉ CS1: Số 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Địa chỉ CS2: Số 77 Cù Chính Lan, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội.
Chi nhánh: Số 68, Ngõ 170, Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.
Điện thoại: 043.566.8647
Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com